Das 36*12 Intervallfasten
Eine andere Umsetzung der Intervalldiät ist das 36/12- oder 36*12-Fasten. Es ist dann geeignet, wenn man längere Intervalle des Fastens und Essens bevorzugt. Ideal wäre es dabei, bereits Erfahrungen damit gewonnen hat, ganze Tage zu fasten oder zumindest kaum etwas zu essen. 36 plus 12 ergeben 48. Ein Durchgang dauert also 48 Stunden, das sind 2 Tage. Beim 36/12-Intervallfasten beginnt man am besten an einem Abend um 20:00 Uhr, d.h. nach dem Abendessen. Das Fasten-Intervall dauert dann 36 Stunden, d.h. bis zum Morgen des übernächsten Tags. Du hast dann zweimal nacheinander über Nacht und nur einmal zwischen den Nächten tagsüber gefastet. Dem Fasten-Intervall folgen dann ab 8:00 Uhr morgens bis 20:00 Uhr abends 12 Stunden erlaubtes Essen. Ab 20:00 Uhr beginnt der Zyklus des 36:12-Intervallfastens wieder von vorne.
Das 5 zu 2 Fasten
Sehr bekannt ist auch das 5/2-Intervallfasten. Diese Art des Teilfastens wird auch als 5/2-Diät oder als 5 zu 2 Fasten bezeichnet. Das Intervall-Schema des 5/2 Intervallfastens ist sehr einfach. Wie in der Grafik dargestellt, fastet man dabei nur an 2 von 7 Tagen der Woche. An den anderen 5 Tagen darf man ausgewogen essen, was man möchte.
Was ist beim intermittierenden Fasten erlaubt? Was darf ich beim Teilfasten essen?
In den Intervallfasten-Varianten 16/8 und 36/12 nimmt man während der Teilfasten-Intervalle nur kalorienfreie Getränke zu sich. Dazu zählen Wasser, ungesüßter schwarzer Kaffee oder auch Tee.
Die Fastenintervalle der 5/2-Diät sind länger. Deshalb darf man bei dieser Art des Intervallfastens pro Fastentag bis zu 500 Kilokalorien zu sich nehmen. Lebensmittel, die man dann essen darf, sollten kohlenhydrat- und fettarm sein.
Wie viel kann man mit den Fastendiäten abnehmen?
Eine Intervalldiät ist keine Blitzdiät, wie etwa die Klassiker Krautsuppendiät oder Reisdiät. Dafür fällt es vielen leichter, sie über längere Zeit durchzuhalten. Infolgedessen kann man mit ihr auch mehr Gewicht verlieren, als es mit Kurzläufern möglich wäre.
Das kann man im Einzelnen mit dem intermittierenden Fasten unter Standardvoraussetzungen abnehmen:
- Bei dem 16:8-Intervallfasten nimmt man pro Tag etwa nur die Hälfte der normal benötigten Kalorienmenge zu sich. Damit kommt man pro Woche auf ca. ein Kilogramm Gewichtsverlust.
- Bei dem 36:12-Intervallfasten nimmt man pro 48 Stunden ebenfalls nur etwa die Hälfte der normal benötigten Kalorienmenge zu sich. Nachts hätte man ja sowieso nichts gegessen. Und von den zwei Tagesphasen hat man an einer von beiden gefastet. Das entspricht der Hälfte der normal zu sich genommenen Nahrung. Damit kann man pro Woche mit der 36:12-Intervalldiät genauso viel abnehmen wie mit der 16:8-Intervalldiät. Also ebenfalls etwa 1 kg pro Woche.
- Mit dem 5:2-Fasten kann man dagegen nur etwa halb so viel abnehmen. Die Kalorieneinsparung ist ja auch nur knapp halb so groß, wie beim 16:8-Intervallfasten oder der 36:12-Intervalldiät.
Resümee:
Ist Intervallfasten also die empfehlenswerteste Diät? Das kann man so nicht sagen. Eine generell beste Diät gibt es nicht. Was bei einem gut klappt, kann sich für andere als zu wenig durchhaltbar oder als nicht zielführend herausstellen. Für deinen Diäterfolg ist es deshalb geradezu erfolgsentscheidend, die für dich wirklich beste Diät auszuwählen. Diejenige Diät, welche wirklich zu dir passt.
Was die beste Diät für dich ist? So findest du es heraus!
Du möchtest abnehmen, aber so, dass es tatsächlich gelingt? So, dass du es auch gut durchstehen kannst? Eventuell schon versuchte Diäten haben nicht gehalten, was sie versprochen hatten? Du möchtest endlich herausfinden, welche Diät und welche Abnehmmethode wirklich zu dir passt? Und wie du anschließend einen Jojo-Effekt leicht vermeiden kannst? Du wünschst dir Klartext, was womit geht und was nicht?
Für all das und mehr empfehle ich dir mein Diätbuch:
"Navigator für meine beste Diät - Erfolgreich abnehmen einfach entschlüsselt":
Der aufklärende Diätratgeber ist erhältlich:
Im Online-Buchhandel sowie in den stationären Buchgeschäften in Deutschland, Österreich und der Schweiz,
- als gebundenes Buch, ISBN: 9783751995542
- als Taschenbuch, ISBN: 9783751996884
- als E-Book, ISBN: 9783751996907
Zur Vorlage in einem stationären Buchgeschäft kannst du dir hier die Buchdaten der Ausführungen des Diätratgebers als PDF-Datei herunterladen. Außerdem kannst du sie auch per QR-Code auf dein Smartphone oder Tablet laden:
oder mehr erfahren und direkt besorgen:
Werbeabschnitt für ausgewählte Anbieter
> bei Amazon (zurzeit schnellste Lieferung der gedruckten Ausgaben)
> bei Thalia*
> im Autorenwelt-Shop* (Taschenbuch)
> oder direkt im Online-Shop des herausgebenden Verlags*
*keine bezahlte Werbung
Teilen:
Ebenfalls von mir erschienen:
