Zum Inhalt springen

Was ist Intervalldiät? Methoden 36/12, 16/8, 5/2. So gehts!

Lieber Fasten oder Diät? Kurzzeit-Fasten als Intervalldiät!

Fasten liegt im Trend. Ursprünglich fastete man nur aus religiösen oder rituellen Gründen. Später auch aus gesundheitlichen Motiven. Als aktueller Diät-Trend kommt jedoch ein neuer Aspekt hinzu: Fasten zum Abnehmen – als Fastendiät. Schließlich werden beim Fasten keine oder kaum Kalorien zu sich genommen. Das zwingt den Körper, fast ausschließlich von seinen Reserven zu leben und diese entsprechend schnell aufzuzehren. Auf diese Weise lassen sich mit dem Fasten unerwünschte Fettdepots abbauen. Fasten daher als ideale Schlankheitskur? Jedenfalls lässt sich mit Fasten nachvollziehbar Fett verbrennen. Wenn da nur nicht der fast völlige Verzicht auf Nahrung wäre. Und damit die beim Fasten nötige Selbstdisziplin und Leidensfähigkeit, das Hungern über einen längeren Zeitraum durchzustehen. Doch auch dafür gibt es eine Lösung: das „Intervallfasten“, bzw. die „Intervalldiät“.

Was ist Intervallfasten?

Intervalldiät
iStock.com/shironosov

Intervallfasten wird auch intermittierendes Fasten, Teilfasten oder Intervalldiät genannt. Bei dieser Fastendiät wechseln sich Zeiten des Fastens mit Zeiten des Essens in kurzer Folge ab. Das Hungern wird nach kurzen Zeiträumen immer wieder unterbrochen. In diesen Erholungszeiten kann der Körper auch die essenziellen Vitalstoffe wieder auffüllen, die ihm mit dem Fasten vorenthalten wurden. Außerdem lassen sich mit kurzen Fastenzeiten beim Intervallfasten Hungergefühle eng begrenzen. Zudem ist man sich stets bewusst, dass man in ganz kurzer Zeit wieder normal essen darf. Dadurch lässt sich ein vorübergehender Nahrungsverzicht viel leichter ertragen und entsprechend leichter durchhalten.

Hierin liegt ein wesentlicher Vorteil des Intervallfastens. Die beste Diät nutzt wenig, wenn man sie noch vor dem Diäterfolg abbricht, weil man sie nicht durchhalten kann. Wirksam abnehmen geht anders. Unerlässlich für das Abnehmen ist bei allen Diäten, dass man sie auch tatsächlich durchhalten kann. Und gerade hierfür bietet das Intervallfasten gute Voraussetzungen. Mit einer Intervalldiät fällt daher vielen das Abnehmen leichter.

Wie funktioniert Intervallfasten?

Vom Intervallfasten gibt es verschiedene Varianten, bei denen Stunden oder Tage des Fastens mit solchen des Essens abwechseln.


Anzeige

Das 1x1 ein glücklicher und zufriedener Rentner zu sein

Du suchst noch ein Geschenk?
Für jemand im Ruhestand oder kurz davor?
Dann schenk doch einfach: Lebensfreude!

Das 1x1 ein glücklicher und zufriedener Rentner zu sein
Mein Ratgeber für mehr Lebensfreude im Ruhestand 

Mehr erfahren auf der Buchdetailseite bei Amazon.de
oder direkt im Online-Buchshop des Verlags*

* Keine bezahlte Werbung


 

Die Intervallfasten-Methode 16/8

16/8 Intervallfasten
Schematische (nicht proportionale) Darstellung der 16/8 Intervalldiät

Besonders populär ist das „Intervallfasten 16/8“. Die Zahlen bedeuten, dass sich 16 Stunden Fasten mit 8 Stunden Essen abwechseln. Zusammengezählt ergeben die Zeit-Intervalle praktischerweise 24 Stunden, also einen kompletten Tag. Das 16-Stunden-Intervall legt man am besten über Nacht. So bleiben weniger Stunden des Fastens für den Tag übrig. Man kann z.B. um 20:00 Uhr mit der Intervalldiät beginnen. 16 Stunden später, also ab 12:00 Uhr Mittag des nächsten Tages bis um 20:00 Uhr, darf man dann wieder essen. Letztlich fällt bei dieser Variante des 16/8 Intervallfasten lediglich das tägliche Frühstück aus.

Falls du auf das Frühstück nicht verzichten magst, kannst du auch alternativ auf das Abendessen verzichten. Das Fasten-Intervall dauert dann z.B. vom frühen Nachmittag nach dem Mittagessen, also z.B. ab 15:00 Uhr bis 7:00 Uhr morgens.

Erfahre mehr über weitere Methoden der Intervalldiät auf Seite 2

… oder besorge dir gleich den Meine-beste-Diät-Ratgeber:

Diätbuch erfolgreich abnehmenMeine beste Diät

Der Diätratgeber „Navigator für meine beste Diät - Erfolgreich abnehmen einfach entschlüsselt“ ist erhältlich:

Im Online-Buchhandel sowie in den stationären Buchgeschäften in Deutschland, Österreich und der Schweiz,

  • als gebundenes Buch, ISBN: 9783751995542
  • als Taschenbuch, ISBN: 9783751996884
  • als E-Book, ISBN: 9783751996907

Zur Vorlage in einem stationären Buchgeschäft kannst du dir hier die Buchdaten der Ausführungen des Diätratgebers als PDF-Datei herunterladen. Außerdem kannst du sie auch per QR-Code auf dein Smartphone oder Tablet laden:

> Download der Buchdaten-PDF

oder mehr erfahren und direkt besorgen:


Werbeabschnitt für ausgewählte Anbieter

> bei Amazon (zurzeit schnellste Lieferung der gedruckten Ausgaben)

> bei Thalia*

> im Autorenwelt-Shop* (Taschenbuch)

> oder direkt im Online-Shop des herausgebenden Verlags*

*keine bezahlte Werbung


Teilen:


Per WhatsApp teilen


Per E-Mail teilen


 

Ebenfalls von mir erschienen:

Endlich wirksam abnehmen ohne Jojo-Effekt - Gewusst-wie! Ein Ratgeber zum effektiv Abnehmen von Dr. Paul Klar

 

 

Seiten: 1 2