Intermittierendes Fasten 16:8, 5:2, 36:12, 12:12, OMAD. So gehts!
Periodisches Fasten als Intervalldiät!
Fasten liegt im Trend. Ursprünglich fastete man nur aus religiösen oder rituellen Gründen. Später auch aus gesundheitlichen Motiven. Als aktueller Diät-Trend kommt jedoch ein neuer Aspekt hinzu: Fasten zum Abnehmen – als Fastendiät. Schließlich werden beim Fasten keine oder kaum Kalorien zu sich genommen. Das zwingt den Körper, fast ausschließlich von seinen Reserven zu leben und diese entsprechend schnell aufzuzehren. Auf diese Weise lassen sich mit dem Fasten unerwünschte Fettdepots abbauen. Fasten daher als ideale Schlankheitskur? Jedenfalls lässt sich mit Fasten nachvollziehbar Fett verbrennen. Wäre da nur nicht der fast völlige Verzicht auf Nahrung. Und damit die beim Fasten nötige Selbstdisziplin und Leidensfähigkeit, das Hungern über einen längeren Zeitraum durchzustehen. Doch auch dafür gibt es eine Lösung: nämlich „Periodisches Fasten„, auch „Intervallfasten“, „Intermittierendes Fasten„, bzw. „Intervalldiät“ genannt.
Was ist Intervallfasten zum Abnehmen?
Beim intermittierenden Fasten wechseln sich Zeiten des Fastens mit Zeiten des Essens in kurzer Folge periodisch ab. Das Hungern wird nach kurzen Zeiträumen immer wieder unterbrochen. In diesen Erholungszeiten kann der Körper auch die essenziellen Vitalstoffe wieder auffüllen, die ihm beim Fasten vorenthalten wurden. Außerdem lassen sich mit kurzen Fastenzeiten beim Intervallfasten Hungergefühle eng begrenzen. Zudem ist man sich stets bewusst, dass man in ganz kurzer Zeit wieder normal essen darf. Dadurch lässt sich ein vorübergehender Nahrungsverzicht viel leichter ertragen und entsprechend leichter durchhalten.
Hierin liegt ein wesentlicher Vorteil des Intervallfastens. Die beste Diät nutzt nämlich wenig, wenn man sie noch vor dem Diäterfolg abbricht, weil man sie nicht durchhalten kann. Effektiv abnehmen 2025 geht anders. Unerlässlich für das Abnehmen ist bei allen Diäten, dass man sie auch tatsächlich durchhalten kann. Und gerade hierfür bietet das intermittierende Fasten gute Voraussetzungen. Mit periodischem Fasten fällt daher vielen das Abnehmen leichter.
Wie funktioniert periodisches Fasten?
Vom intermittierenden Fasten gibt es verschiedene Varianten, bei denen Stunden oder Tage des Fastens mit solchen des Essens abwechseln.
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Intervallfasten 16:8
Besonders populär ist das Fasten 16 zu 8. Die Zahlen bedeuten, dass sich 16 Stunden Fasten mit 8 Stunden Essen dürfen abwechseln. Zusammengezählt ergeben die Zeit-Intervalle praktischerweise 24 Stunden, also einen kompletten Tag. Das 16-Stunden-Intervall legt man am besten über Nacht. So bleiben weniger Stunden des Fastens für den Tag übrig. Man kann z.B. um 20:00 Uhr mit der Intervalldiät beginnen. 16 Stunden später, ab 12:00 Uhr Mittag des nächsten Tages bis um 20:00 Uhr, darf man wieder normal essen. Letztlich fällt bei dieser Variante des 16:8 Intervallfasten lediglich das tägliche Frühstück aus.
Falls du auf das Frühstück nicht verzichten magst, kannst du auch alternativ auf das Abendessen verzichten. Das Fasten-Intervall dauert dann z.B. vom frühen Nachmittag nach dem Mittagessen, also z.B. ab 15:00 Uhr bis 7:00 Uhr morgens.
OMAD Intervallfasten
Das Kürzel OMAD steht für „One Meal A Day“ und besagt, dass bei dieser Art des Intervallfastens nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich genommen werden darf, typischerweise die Hauptmahlzeit. Den Rest des Tages wird gefastet. Wenn man als Mahlzeit nicht gerade eine Pizza oder eine vergleichbare Kalorienbombe wählt, kann man mit OMAD Intervallfasten je nach eingesparter Kalorienmange abnehmen. Allerdings ist die lange Zeit des täglichen Verzichts auf Essen nichts für schwache Nerven.
Erfahre mehr über weitere Methoden der Intervalldiät auf Seite 2
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